Meditasyon Nedir?

Hayat stres ve kaygı dolu olabilir, ancak bu olumsuz duygularla başa çıkmanın birçok yolu vardır.  Son zamanlarda çok dikkat çeken bir teknik ise meditasyondur. Çok eski bir uygulama olmasına rağmen, doktorlar ve terapistler meditasyonun tüm faydalarını ancak son birkaç yıldır fark etmeye başladılar. 

Meditasyonda yeniyseniz, en iyi sonuçları elde etmek için nasıl meditasyon yapacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Neyse ki, biraz pratik gerektirse de öğrenmesi oldukça basit.

 

Meditasyonun Kuralları Var mı? Varsa Neler?

Meditasyon yapmayı öğrenmeden önce, gerçekte ne olduğunu anlayarak başlamalısınız. İnsanlar meditasyon yapmaya binlerce yıl önce manevi bir uygulama olarak başladı ve daha sonra Hinduizm ve Budizm gibi birçok Doğu dininin önemli bir parçası haline geldi. 

Bununla birlikte, herhangi bir dini veya kültürel geçmişe sahip insanlar nasıl meditasyon yapılacağını öğrenebilirler. Meditasyonun amacı duygularınızı yatıştırmak ve düşüncelerinizi içinde bulunduğunuz An'a odaklamaktır. 

Pek çok insan bunun açık bir şekilde düşünmelerine ve bir bakış açısı kazanmalarına yardımcı olduğunu fark eder. Nasıl meditasyon yapılacağına dair birçok farklı düşünce okulu vardır, ancak genel olarak fikir, geçmiş veya gelecek hakkında düşünmeyi bırakmak ve kendinizi şu anda etrafınızda olup bitenlere dayandırmaktır.

Farkındalık 

Meditasyon yapmayı öğrenirken anlamanız gereken çok önemli bir kavram var: O kavramın adı farkındalık. Farkındalığı hayatınıza uyguladığınızda, etrafınızdaki dünya hakkında elinizden gelen her ayrıntıyı alırsınız. Bu, tüm duyularınıza odaklanmak anlamına gelir: şu anda ne görebildiğiniz, ne duyabildiğiniz vb. 

Aynı zamanda zihninizde ve bedeninizde neler olduğunun farkında olmak anlamına gelir: Hangi duyguları hissediyorsunuz? Hangi düşüncelere sahipsiniz?

Meditasyon yapmayı öğrenme konusunda zorlayıcı olabilecek bir şey, farkındalığın asla yargılayıcı olmaması gerektiğidir. Buradaki fikir, her bir duyumun veya düşüncenin “iyi” veya “kötü” olduğuna karar vermeden neler olduğunu tanımaktır. 

Bunu başarmak çok fazla pratik gerektirebilir, çünkü bir an için bile olsa fikirlerimizden vazgeçmek çoğumuz için zordur. Ancak, uygulamaya devam etmek istiyorsanız, sakin ve kabullenilmiş bir yerden nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenebilirsiniz.

 

Meditasyon Teknikleri Nelerdir?

Yıllar geçtikçe, insanlar meditasyon yapmak için birçok farklı yol geliştirdiler. Bu, hangisinin sizin için en uygun olduğuna karar vermek için farklı yöntemler deneyebileceğiniz anlamına gelir. Keşfetmeye değer bazı meditasyon teknikleri şunlardır:

-Hareketsiz oturmak. Meditasyon yapmanın en yaygın yolu, oturup bir süre düşüncelerinizle baş başa kalabileceğiniz sakin, sessiz bir ortamdır.

-Bazı insanlar saatlerce sakince oturabilir, ancak meditasyon yapmayı ilk öğrendiğinizde, genellikle daha kısa seanslarla başlamak en iyisidir. Bir seferde yarım saat, hatta on beş dakika oturmak, hareketsiz kalma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olabilir.

- Yönlendirmeli meditasyon. Bazı insanlar, en azından başlangıçta, küçük bir yardım almadan düşüncelerini odaklamayı çok zor buluyor. Rehberli bir meditasyon seansında, bir eğitmen ya da danışman sizinle birlikte oturacak ve odaklanmanız için yatıştırıcı imgeler ya da güçlendirici sözler sunacaktır

-Odaklanmış düşünme. Bazı insanlar için meditasyon yaparken belirli bir şeye odaklanmak, zihinlerini başka yöne çevirmekten daha iyidir. Örneğin, nefeslerinizi sayarak ve zamanlayarak nefesinize çok dikkat edebilirsiniz. Yakından incelemek için çevrenizde bir nesne bulmayı veya kendinize tekrar etmek için bir mantra seçmeyi tercih edebilirsiniz .

-Aktif meditasyon. Bazen meditasyon yapmayı öğrenen insanlar, tüm seans boyunca oturmak zorunda olmadığınızı öğrenince şaşırırlar. Vücudunuz hareket ederken bile içsel dinginliğe ve sakinliğe odaklanabilirsiniz. Evinizi temizlemek, yürüyüşe çıkmak veya bahçenizde çalışmak gibi dikkatli bir şekilde yaparsanız hemen hemen her şey bir tür meditasyon olabilir.

-Meditasyon yapmayı öğrenmek isteyenler için birçok kaynak var. Kitaplar ve web siteleri ile kendi başınıza çalışabilir, başkalarıyla pratik yapmak için yerel bir topluluk merkezi bulabilir veya bir öğretmen veya yaşam koçundan bire bir eğitim alabilirsiniz. Tabii ki, çok ilgileniyorsanız, üçünü de yapabilirsiniz.

 

Neden Meditasyon Yapılmalı?

Arabuluculuk basit bir kavram olabilir, ancak uygulaması da zor olabilir. Ancak birçok insan için nasıl meditasyon yapılacağını bilmek çabaya değer. Birçok faydadan sadece birkaçı şunları içerir:

-Azaltılmış kaygı
-Geliştirilmiş öz farkındalık
-Artan sabır ve empati ( kişisel ilişkileri geliştirebilir )
-Daha iyi uyku
-Acı Yönetimi

İnsanlar, ister ruhsal ister dünyevi olsun, ne tür meditasyon yaparlarsa uygulasınlar bu faydalardan yararlanabilirler. Yüksek düzeyde stres, kronik kaygı, uykusuzluk veya diğer birçok sorunla mücadele ediyorsanız, nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenmek çok faydalı olabilir. 

Eğer bulunduğunuz yerde çok fazla stres kaynağı var ve meditasyona zaman ayırma şansınız yoksa Türkiye içinde meditasyon kamplarının yapıldığı Antalya ve Fethiye gibi yerlere Türkiye dışında ise Hindistan, Nepal ya da Tibet gibi ülkelere gidebilirsiniz.